cos nie tak

[...] w profilu skonczylem dopiero 16 lat, gdy zaczynalem mialem ledwo 15 skonczone...wymiary ?? prawde mowiac nie wiem bo sie nie mierzylem wtedy ale mysle ze w klatce mialem cos kolo 90(na badaniach do klubu piłkarskiego wyszlo mi wtedy tyle) bic mniej niz 30 moze. Teraz jak w profilu...cos ponad 100 w klatce i kolo 33-34 w bicepsie (tu akurat [...]

[...] ww w kazdym posilku jesz mniej wiecej tyle samo bialka w posiłku potreningowym nie dodajesz tluszczy (tak w kazdym posilku) na kolacje nie jesz ww ja gotuje raz dziennie wychodze rano z domu wracam wieczorem i jedzenie jest zawsze ze mna.. powinnas podnies kcal. a i jest cos takiego jak atlas cwiczen tam znajdziesz nazwy cwiczen ktore wykonujesz

Co do siłowni, jakbyś na moją przyszedł to może z kilku trenwrów to tylko jedna dziewczyna ogarnieta jest tak to bym Ci odradzał, dobrze jest mieć jakieś podstawy, albo chociaąż potem zweryfikować to gdzieś na necie to co Ci trener mówi bo niektórzy się nie znają, mówi że coś źle robisz i trzeba tak i siak robić, ale nieraz dana osoba jest [...]

To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]

1- masło nie jest takie złe bede go używał do smażenia(jajka sie scinaja w dosc niskiej temp wiec chyba nie mam problemu ze cos sie zlego z maslem stanie podczas smazenia) Musli to moj sposób zeby jajecznica mi sie nie przejadla mieszam musli z jajeczinca i jest na slodko w innym przypadku 2mce jajecznicy nie maja prawa bytu 2.- drugi posilek to [...]

Dzisiaj dodam więc ten posiłek potreningowy, 100g ryżu przed treningowe rozłowe że na 50, tak samo z mięsem. Oliwe z oliwek usunę z dania przed, a dodam do potreningowego. Jogurt postaram się usunąć i dodać coś innego. Ze śniadania usunę dwa serki wiejskie i dodam do innych posiłków, tak żeby nie było więcej białka w jednym posiłku niż te 40g. [...]

nieno fakt takie coś to odrazu odłozy się ale jak ktos ma dobra dietę to napewno tak nie robi chociaż

Aha - jak plik poniżej 50MB to pakujcie na rapidshare! Tam nie ma limitu ściągnięć! A co do gali... Fajnie się zaczęło, ale zawiodłem się trochę na Pedro! Kharitonov od razu pięknie rozpoczął uderzeniami, Pedro był strasznie zagubiony - widać było jednak tą przerwę - na pewno mu nie pomogła. Sergei cały czas kontrolował walkę i skończyło się [...]

ten teks to fejk ale naprawde istnieje coś takiego i dokładnie tak to wygląda ponoć to jakaś choroba ale nie jestem pewien

[...] z sfd A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chyba nie trzeba zmieniac czy moze polecasz cos lepszego? Full osprzet

Az tak ciezko? Hmm jeszcze cos tam pomaze i zaloze temat w TDZ i zobacyzmy czy do poprawy czy ideał. Pierwszy raz wchodze na metode FBW. Cale zycie na splicie Mma nadzieje ze sie nie zawiode.

Maciek- ja prawie jak Ty tylko tak: pedały, żydy, niemcy, ruscy i coś tam jeszcze.. lolka też lubie skopcić do czarnych nic nie mam. Gringo Ty naprawde z tą rasą aryjską??? wiesz czyja to była ideologia???

NoHerek dzisiaj robię ostatni trening i tydzień wolnego A później biorę się tak na trochę poważnie za redukcję, bo teraz coś trochę nie wyszło

****a dziś robiłem bica i nie wiem czy naciągnełam, czy tak przytyrałem ale jak cos w ręke wezme pow 2 kg to boli masakrycznie ale tylko w lewej

Ja powiem tak nie pochwalam tego co robisz. Ale kur.. stary masz jaja, żeby z takim cyklem wystartować i to mi się podoba i w końcu ktoś coś fajnego testuję, mam nadzieję,że relacja będzie prowadzona do końca i życzę Ci dobrych przyrostów i szczególnie zdrowia. Staraj się pisać jak najczęściej i jak najwięcej od Siebie bo to jest cholernie ciekawe [...]

Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]

Jak szybko powinno się wykonywać ćwiczenia? Chodzi mi tu przede wszystkim o ćwiczenia takie jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowanie i mc. Ile w tych ćwiczeniach powinna trwać faza pozytywna, a ile negatywna? Powinien to być ruch jak najbardziej dynamiczny i szybki czy właśnie powolny i kontrolowany? Bo różne można znaleźć informacje na ten temat. [...]

Tak wiem, także uważam, że powinno się go stosować na ostatnie serie, brzuch niesamowicie pracuje przy mc, chyba tylko przysiad jest lepszy w budowaniu go. W sumie tali nie mam dużej, głównie ektomorfik ze mnie, ale się zastanawiałem, co może być za 5-6 lat. Dobrze, dzięki za rady, jeśli ktoś ma jeszcze coś do dodania to chętnie posłucham %-).

Tak tylko ze to cwiczenie jest w B a w A nic nie mam to dodac do A cos?

Tak, wiem o crossficie. Jednak chodziło mi o coś co mogę wykonać po treningu siłowym, aby nie tracić 30-40 min na aeroby. Dodam, że jestem na redukcji.